Le sucre libre ou ajouté est vraiment l’un des plus grands ennemis de notre alimentation et peut non seulement nuire à la santé de différentes manières mais aussi notre esthétique. Par conséquent, l’éviter est la clé pour atteindre un corps en forme. Pour vous aider, nous laissons les meilleurs conseils pour réduire le sucre ajouté de votre alimentation.
Pour commencer dans le processus de réduction du sucre libre ou ajouté, nous vous recommandons d’abord de le reconnaître. Autrement dit, cela s’appelle les sucres ajoutés à ceux qui entrent naturellement ou artificiellement dans le corps et absorbent très rapidement, sans contribuer beaucoup plus que les hydrates.
Ainsi, non seulement la table du sucre blanc est un sucre libre ou ajouté, mais aussi, les sirops, les sirops, le miel, la mélasse, les agaves, les sirops et similaires à partir d’origines différentes.
Un jus de fruits est également une source de sucre libre (car nous éliminons les fibres et autres nutriments de l’ensemble et des fruits frais), ainsi que des nectars ou des PR
Les oducts dans lesquels l’étiquetage sont mentionnés le saccharose, le glucose, le dextrose, la maltodextrine, le sirop, le caramel ou l’un des susmentionnés.
Dans un aliment naturel comme le miel, nous savons que nous sommes confrontés à du sucre ajouté ou gratuit qui est recommandé d’éviter, mais dans un produit étiqueté, il est conseillé de se référer à la liste des ingrédients pour identifier s’il s’agit d’un sucre à éviter ou non.
Réduire peu à peu et progressivement le seuil de douceur dans notre corps est essentiel pour tirer le sucre ajouté efficacement ou, de sorte qu’il est en très petites quantités dans notre alimentation.
Et une première étape consiste également à éviter l’utilisation d’aliments qui contiennent du sucre libre ou des sucres tels que ceux mentionnés ci-dessus, des plats et des perfusions de moins en moins sucrés.
Si nous sommes capables de boire un thé ou un café sans sucré, nous aurons sûrement un seuil de douceur faible, puis, un gâteau, une glace commerciale ou une sucrée de sucres semblera en excessive sucrée et nous mangerons moins.
Peu à peu, il est important de réduire le goût et l’appétit pour le sucré et pour cela, nous recommandons non seulement d’éviter les produits sucrés eux-mêmes sous forme de chucheías ou de biscuits commerciaux, mais aussi peu de perfusion ou de préparations maison, même avec des édulcorants.
Le désir des sucres libres ou ajoutés peut être un processus complexe, similaire à celui qui implique de se détacher de la drogue. Cela est dû à son pouvoir addictif dans le corps.
Ainsi, nous recommandons, par exemple, en utilisant des fruits entiers mais avec une teneur élevée en sucres naturels pour calmer la douceur, aller aux noix et aux graines qui saccates et fournissent des nutriments qui calment l’anxiété, ainsi que, nous pouvons assaisonner la cannelle, la vanille, l’anis ou diverses herbes fraîches lors de la soustraction du sucre sans perdre de la saveur dans nos plats.
C’est le conseil qui a le plus grand poids (à mon avis), car les études soutiennent le fait qu’ils sont les supermarchés ultra-transformés qui ont des supermarchés peuplés, ceux qui sont responsables de l’augmentation considérable du sucre ajouté dans l’alimentation.
De plus, le sucre que nous utilisons pour ajouter au café n’ajoute pas autant à nos jours que le sucre contenu dans des collations commerciales, des céréales de petit-déjeuner, des desserts ou des yaourts commerciaux aromatisés et sucrés, des biscuits, de la crème glacée, des petits pains et autres.
Nous devons tenir compte du fait que non seulement les aliments sucrés ont du sucre à l’intérieur, mais aussi, des plats salés tels que des sauces et des vinaigrettes commerciales, des pizzas, des lasañas congelés, des coupes à froid et des saucisses, des pains industriels, entre autres.
Pour tout cela, la réduction de l’ultraprocence qu’en plus du sucre a d’autres composants addictifs, il est essentiel de diminuer une fois et pour toujours les sucres ajoutés ou libres dans l’alimentation.
L’exercice régulier aide à contrôler l’anxiété, favorise l’auto-témoignage au moment de manger et peut être d’une grande aide pour réduire les sucres et démêler efficacement sa consommation qui, comme nous l’avons dit, n’est pas facile.
Il n’est pas nécessaire de s’entraîner une heure tous les jours si nous sommes actuellement sédentaires, mais le simple fait de marcher 20 à 30 minutes par jour sera d’une grande aide pour réduire l’anxiété, le stress et nous aider à réduire, peu à peu, de sucre ajouté dans notre bureau.
Ce sont cinq excellents conseils pour réduire efficacement le sucre ajouté du régime alimentaire dans l’objectif ultime de bénéficier de la ligne et de la santé.
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